هرشخصی در گزینش معلم و مربی خویش اختیار کامل دارد و این تماما خصوصی میباشد اما یادتان باشد نحوه درست انجام حرکات و در دست گرفتن شاگرد میسر وجود ندارد بنابراین بانوان عزیز عملکرد نمایید از مربیان خانم اساسی تجربه به کار گیری کنید تا بتوانند بالاسر شما در تالار حاضر باشند و به طریق درست زدن حرکات شما آنالیز تام داشته باشند تا از خطر آسیب دیدگی مصون باشید و به عاقبت دلخواهتان برسید واگر از مربیان آقا راهنمایی میگیرید از معلم انتظار داشته باشید تا شما را در انجام درست برنامه تمرینی و غذایی به هر روشی که صلاح می دانند توجیه تمام کنند. به گزارش “ورزش سه”، در همین نوشته به این تفاوتها و شیوه صحیح برنامه نویسی برای بانوان پرداخته شده می باشد که به وسیله کارشناس و مربی دربین المللی بدنسازیِ بانوان، مرجان رمضانی همسر اسطوره و افتخار آفرین رشد اندام ایران عباس مهدوی تهیه و تنظیم شده است. در عضلات سرینی و باسن نیز تمرینات بانوان اساسی آقایان به طور کامل متفاوت است زیرا که بانوان اکثر اوقات دنبال فرم بخشیدن بالا بردن و حجیم کردن ماهیچه ها سرینی و باسن هستند و در آقایان این عضله‌ها صرفا در حد فرم دهی مردانه به اندازه است. ادله این میباشد که دست چپ کسی که معمولا کلیدی دست راستش راحتتر هست بایستی اهمیت شدت بیشتری کار کنه تا سهم خودش را در بالا بردن وزنه اعمال کنه. ممنون، لطفا مقاله «اصول درست تغذیه به جهت ارتقاء حجم عضلات» و «بهترین مکملها به جهت ارتقاء حجم عضلات» که مقالههای مرتبط اهمیت همین برنامه میباشد را مطالعه کنید. برای آغاز هدف این نمی باشد که بدنتان را با ورزش های سنگین آغاز نمایید و آن را به دشواری عادت بدهید بلکه هدف همین هست بتوانید به لطف بین تمرینات بالا تنه و پایین تنه تعاد ایجاد کرده و تمیز آن ها را انجام دهید. شما می توانید ۳ تا ۴ جلسه در هفته تمرینات هوازی انجام برنامه بدنسازی برای وزن 90 کیلو دهید. در آغاز بر روی دستگاه نشسته و پاهارا به گونه ای قرار بدهید که انگشتان پا روی نصیب پای دستگاه آزاد باشند،قسمت تحت ران خود را پایین پد قرار داده و طول به مدل ای تهیه و تنظیم کنید که روی پا قرار گیرد آن گاه دست های خویش را در جای تعبیه شده قرار دهید.اهرم را بابلند کردن پاشنه پاها ازاد کنیدفسپس با دخال کشیدن نفس و با خم کردن منطقه قوزک پا به آرامی پاشنه های خود را تا جایی که ماهیچه های ساق پا پا کاملا کشیده شوند ،پایین بیاورید.سپس حیاتی خارج اعطا کرد نفس قوزک ها را صاف و پاشنه هارا بالابیاورید و ماهیچه های ساق را منقیض کنید و در بالا ترین نقطه لحظه ای مکث کنید و سپس به ارامی به موقعیت اول برنامه بدنسازی 5 روزه حجمی خویش برگردید. مهم تر از امکانات دشوار افزاری، اراده و پشتکار هست به شکلی که پس از شروع تمرینات، تا ابد به ورزش ادامه دهید! ما در ادامه به شما برنامه بدنسازی مبتدی و تازه کار تراکم را آموزش میدهیم،در همین برنامه بدنسازی مبتدی ،حجمی هر گروه از ماهیچه‌ها یک الی دوبار در هفته تمرین می شوند و سایر روزها استراحت میکنند.